Medidas para reducir los principales riesgos laborales del teletrabajo

El teletrabajo ofrece ventajas tanto a las personas que lo ejercen como a las empresas, pero también trae consigo una serie de riesgos laborales para el trabajador, como trastornos músculo-esqueléticos, fatiga visual y otros riesgos derivados de la organización del trabajo y de la transformación de una parte de la vivienda en el lugar de trabajo, que hay que tener en cuenta para poderlos reducir.

En este post explicamos cuáles son las medidas preventivas a adoptar frente a los principales riesgo laborales del teletrabajo, especialmente referidas al realizado desde el propio domicilio del trabajador, que es la modalidad más extendida.

Factores a tener en cuenta para evitar riesgos:

1. Trastornos músculo-esqueléticos
2. Fatiga visual
3. Riesgos derivados de la organización del trabajo
4. Otros riesgos

1. Trastornos músculo-esqueléticos

Si quieres evitar los trastornos músculo-esqueléticos es importante que diseñes tu puesto de trabajo de manera que estés cómodo y puedas cambiar de postura y hacer descansos con facilidad. Como sabes, las posturas incorrectas, el mantenimiento prolongado de posturas estáticas y los movimientos repetitivos pueden dar lugar a importantes molestias físicas.

Los factores a tener en cuenta son:

-Mesa

• La superficie debe ser amplia para que pueda contener todo el material necesario para tu trabajo.
• La altura debe ser regulable.
• Entre la mesa y la silla debe haber espacio suficiente para las piernas.

-Silla

• Debe ser estable, te tiene que dar libertad de movimiento y procurarte una postura confortable.
• Lo más idóneo es que tenga respaldo reclinable, apoyo lumbar, altura regulable, apoyabrazos, bordes redondeados y cinco patas con ruedas.

-Teclado

• Delante del teclado tiene que haber espacio suficiente para que puedas apoyar los brazos y las manos.
• Es recomendable que uses un reposa muñecas para reducir la carga estática en los brazos y espalda.
• El teclado debe ser inclinable e independiente.

-Atril

• Lo debes colocar al lado de la pantalla y a su misma altura para reducir los esfuerzos de acomadación visual.
• Debe ser estable y regulable.

-Reposapiés

• Debes usarlo cuando no apoyes los pies bien en el suelo.
• Debe ser regulable en altura e inclinación con superficie antideslizante.

2. Fatiga visual

El trabajo con pantallas de visualización de datos requiere unas exigencias visuales muy altas. Ello, unido a determinados factores, puede dar lugar a fatiga visual como puede ser lagrimeo, pesadez de párpados, escozor ocular, aumento del parpadeo, visión borrosa o dolor de cabeza.

Cada dos horas debes hacer pausas de 10 minutos. Los descansos cortos y frecuentes son mejores que los largos.

Los factores causantes de la fatiga visual pueden ser:

-Una inadecuada iluminación.

• Presta especial atención a la iluminación.
• La luz natural es la más recomendable. Cuando la luz natural no te proporcione las condiciones de visibilidad adecuadas, la tienes que complementar con una iluminación artificial.

-Reflejos y deslumbramientos.

• Las ventanas deben tener cortinas, persianas,  estores… para controlar la radiación solar y los deslumbramientos.
• Coloca la pantalla del ordenador de forma perpendicular a la ventana.

-Mala calidad de la pantalla del ordenador.

• La pantalla debe ser orientable e inclinable.
• La imagen debe ser estable, sin destellos.
• Elige  pantalla, mesa y teclado con acabado mate.

-Incorrecta ubicación del equipo informático y sus accesorios.

• Coloca el ordenador de manera que la luz natural o de las bombillas incidan lateralmente en la pantalla

3. Riesgos derivados de la organización del trabajo

Si trabajas en tu casa o en soledad, manteniendo un contacto casi exclusivamente telemático o telefónico, estás expuesto a unos riesgos psicosociales que pueden dar lugar a diversas patologías como son:

-Falta de respuestas rápidas

• Se deben establecer canales de información muy normalizados con tu empresa.
• Debes tener los recursos suficientes para encontrar por ti mismo las soluciones.

-Aislamiento social

• Establece reuniones con el resto de la empresa con cierta periodicidad.
• Puedes alternar entre trabajar unos días en tú casa y otros en la empresa.

-Trabajo en exceso

• Márcate un horario de trabajo.

-Disponibilidad permanente

• Designa unas horas concretas para atender las demandas de la empresa o de los clientes.

-Problemas para separar el trabajo de la familia

• Marca bien una frontera que delimite tu vida privada y la del trabajo.

4. Otros riesgos

Una vivienda no está preparada para ser un lugar de trabajo por eso, es imprescindible tomar medidas para evitar riesgos como:

-Mobiliario

• Elige un mobiliario de trabajo lo más ergonómico posible.

-Luz

• Presta especial atención a la iluminación. Lo más recomendable es la luz natural pero debes complementarla con luz artificial.

-Temperatura

• Vigila la temperatura y la ventilación de la habitación.

-Orden

• Ordena el espacio para evitar caídas y golpes respetando los lugares de paso, etc.

-Ruido

• Busca un lugar que evite los ruidos externos y los propios de la casa.

-Ubicación

• Escoge una habitación que pueda quedar aislada del resto de la vivienda (llave, pestillo, etc), para que no te interrumpan y para proteger la información que estás manejando.